Самомассаж

Самомассаж позволяет простимулировать работу внутренних органов, путем воздействия на скопление биологически активных точек,  и является подготовительным этапом для утренней зарядки. 
Нижеприведенный комплекс состоит из 10 пунктов.
1. Массаж кистей. 
Растираем ладошки до появления в них ощущения тепла, а затем правой ладонью растереть тыльную сторону левой ладони, а потом  левой ладонью тыльную сторону правой ладони. Потом большим пальцем правой руки надавить на точка хэ гу левой руки. Расположена она в месте соединения указательного и большого пальцев. Большой палец правой руки приложите поперечной складкой к месту соединения большого и указательного пальцев левой руки. Согните палец и вот куда упрется кончик большого пальца правой руки ― это и есть точка хэ гу. Это упражнение и все дальнейшие  повторяем 10 до 20 раз. Можно еще похлопать.
2. Массаж рук. Пальцами и ладонью правой руки обхватываем запястье левой с внутренней стороны и с силой ведем кисть вверх к плечу по внутренней стороне. Потом обводим плечо и по внешней стороне ведем кисть вниз до ладони. Повторяем 12 раз (движение по руке вверх и вниз - один раз), затем массаж правой руки.
3. Массаж лица («сухое умывание»). Кладем руки ладонями на лоб, с легким усилием ведем их по лицу вниз, к челюсти, затем по боковой поверхности головы поднимаем ладони к вискам и растираем виски, брови и лоб. Повторяем 12 раз.
4. Массаж Шеи. Улучшает работу глаз и органов дыхания, снимает усталость и головную боль. Положив ладони на шею сзади, разминаем пальцами воротниковую часть спины от центра в стороны. Затем похлопываем по шее и прилегающей к ней зоне спины поочередно пальцами правой и левой руки, а потом растираем до появления ощущения сильного тепла.
5. Массаж ушей. Активизирует работу всего организма. Сначала ладонями обеих рук с силой надавите на уши и отпустите. Повторите 12 раз. Затем растереть ушные раковины, сгибать их вперёд и назад, тянуть вниз мочки ушей, разминать завитки, щипать себя за уши. Вставить мизинцы в слуховой канал и вращать по часовой стрелке и против нее, повторять не менее 12 раз. В конце энергично растереть уши пальцами до появления ощущения тепла.
6. Массаж поясницы. Сгибаем руки в локтях, заводим их за спину и несильно постукиваем по обеим сторонам от позвоночника вверх и вниз не менее 12 раз. Потом разжимаем кулаки, кладем на поясницу ладони в районе почек и с силой ведем их вниз до копчика и назад вверх. Повторить не менее 12 раз.
7. Массаж живота. Массируем его круговыми движениями поочередно правой и левой рукой по часовой стрелке и против нее по 12 раз каждой. Разминать живот следует с небольшим усилием.
8. Массаж промежности. Важен для мужчин как профилактическое средство от простатита и некоторых других болезней. Кроме того, в промежности находится «энергетическая» точка «хуэй-инь». У мужчин между анусом и мошонкой, у женщин между анусом и задней спайкой больших половых губ. Сначала буравящим движением указательного пальца правой руки воздействуем на эту точку, а потом пальцами и ладонью растираем промежность не менее 12 раз.
9. Массаж ног. Обхватить обеими руками (пальцами и ладонями) основание левого бедра и с силой вести руки вниз, к подъему стопы, а затем вверх, снова к основанию бедра 12 раз.
10. Массаж ступней. Каждую подошву растирать и разминать пальцами не менее 12 раз. Хорошо использовать роликовый массажор или ванночку с мелким гравием. Можно коврик с небольшими шипами.
Это базовый набор приемов самомассажа. Можно увеличить количество упражнений в зависимости от ваших предпочтений. Главная задача "разбудить" внутренние органы тела.   
В следующей статье рассмотрим дыхательные упражнения гимнастического утреннего комплекса.
На сайте retmed.ru можно посмотреть дыхательную гимнастику Стрельниковой А.Н.